Как начать тренироваться с нуля: полное руководство

Первый шаг — самый сложный. Большинство людей откладывают начало тренировок не из-за нехватки времени, а из-за страха перед неизвестностью. Мы разобрали всё, что нужно знать перед тем, как прийти на первое занятие.

Что вас ждёт на первой тренировке

Не переживайте: никто не бросит вас на спарринг в первый же день. Первые занятия посвящены базовой технике — правильная стойка, постановка удара, основы перемещения. Тренер всегда объяснит и покажет каждое движение.

В группе занимаются люди с разным опытом, и многие из них тоже начинали с нуля. Все помнят свой первый день и охотно подскажут.

Что взять с собой

• Удобные шорты и футболка. Специальная экипировка на первое занятие не нужна
• Сменная обувь
• Тапочки для душа. В зале есть душевые и раздевалка с феном
• Полотенце и смена одежды
• Бутылка для воды. Наполнить её можно из кулера в зале

Как подготовиться физически

Не нужно приходить в форме. Тренировки сами сделают из вас спортсмена — именно для этого они и существуют. Единственное, что стоит сделать заранее: начать больше ходить пешком и немного поработать над растяжкой.

Как не бросить на второй неделе

Первые 2–3 недели — самые сложные. Тело адаптируется, мышцы болят, техника не получается. Это нормально. Вот несколько способов пройти через этот период:

1. Запланируйте тренировки заранее — поставьте их в календарь, как рабочие встречи
2. Найдите партнёра — вместе ходить проще и веселее
3. Не сравнивайте себя с другими — сравнивайте только с собой прошлым
4. Отмечайте прогресс — даже небольшие улучшения в технике или выносливости стоит замечать

Как часто тренироваться новичку

Оптимально 3 раза в неделю: столько тренировок входит в абонемент. В Айсберг ММА можно выбрать удобный график: понедельник, среда и пятница для ММА или вторник, четверг и суббота для вольной борьбы. Такого ритма хватает, чтобы прогрессировать и успевать восстанавливаться.

Расписание и стоимость в Айсберг ММА

Разовое занятие стоит 700 ₽, семейный абонемент на двоих 5 000 ₽ в месяц, индивидуальная тренировка 1 500 ₽, абонементы на 8 и 12 индивидуальных занятий 9 600 ₽ и 13 200 ₽. Для семей участников СВО скидка 10%. Абонементы действуют 1 месяц. Зал находится в Старом Осколе, мкр. Макаренко, 3А.